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¿Qué frutas y verduras son buenas para la menopausia?

Las mujeres suelen entrar en esta etapa entre los 45 y 55 años.

A lo largo de su vida, las mujeres atraviesan por distintas etapas con relación a su ciclo menstrual y una de ellas es la menopausia. Se trata del momento en que la menstruación desaparece de manera permanente, un proceso que se presenta con la edad.

Durante esta etapa, el organismo disminuye la cantidad de estrógeno y progesterona que produce normalmente, dos hormonas que son esenciales para varias funciones en el cuerpo de la mujer y cuyo déficit provoca múltiples molestias como el sofoco, característico de la menopausia.

Asimismo, en este período, al no continuar con normalidad el ciclo menstrual, las probabilidades de poder concebir un embarazo se reducen. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina de Colombia, la menopausia ocurre por una falta de producción de óvulos, por lo cual se disminuye la actividad de los ovarios. Esto suele ocurrir entre los 45 y 55 años.

Sin embargo, así como aclara la entidad, en algunos casos la menopausia se puede presentar por factores ajenos a la edad, como la extirpación de los ovarios, quimioterapias o radioterapias. Igualmente, ciertos trastornos alimentarios o malos hábitos pueden acelerar este proceso, a lo que se le conoce como menopausia precoz.

¿Cuáles son los principales síntomas de la menopausia?

Con la entrada a esta fase de la vida, las mujeres experimentan distintos cambios en su cuerpo, así como algunas molestias relacionadas con los bajos niveles de estrógeno.

Entre los síntomas más comunes que presentan las mujeres antes de la menopausia y durante ella se encuentran:

  • Alteraciones en la menstruación: cambios en la duración de los ciclos menstruales y en la abundancia del flujo.
  • Sofocos y/o sudoración nocturnos
  • Problemas para conciliar el sueño
  • Sequedad vaginal.
  • Incomodidad durante las relaciones sexuales o pérdida del apetito sexual.
  • Cambios de humor.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Pérdida del cabello y aparición de más vello facial, así como cambios en el peso.

¿Cuál es la alimentación ideal durante la menopausia?

Mantener una dieta balanceada puede aportar importantes beneficios para aliviar los síntomas de la menopausia y prevenir otros problemas de salud a futuro. La principal recomendación que hacen los expertos para todas las personas es mantener una alimentación rica en los seis nutrientes esenciales para el organismo. En el caso de las mujeres durante la menopausia este consejo no es la excepción.

En primer lugar, se aconseja una ingesta de alimentos que en su composición contengan fitoestrógenos, ya que estos ayudarían a compensar la pérdida de estrógenos que se producen durante la menopausia. Además, estos nutrientes son ideales para mejorar algunas de las molestias que se viven en esta etapa.

Algunos alimentos ricos en estos elementos, son las espinas, la linaza, las semillas de lino y la soja, los cuales se pueden integrar en la dieta diaria.

Por otra parte, los especialistas, aconsejan que en la alimentación se incluyan alimentos con alto contenido en vitaminas y minerales, como el calcio y el fósforo, los cuales tienen propiedades para mitigar el riesgo de sufrir otras enfermedades como la osteoporosis posmenopáusica, manteniendo a su vez los huesos fuertes y sanos.

Entre los alimentos que contienen estos nutrientes se encuentran las naranjas, mandarinas, kiwis, frambuesas, así como algunas verduras (brócoli, apio, zanahorias, espinacas) y frutos secos como las almendras y nueces. Igualmente, es importante consumir alimentos que aporten vitamina D, la cual se encarga de procesar los minerales en el organismo.

También es fundamental un consumo de fibra adecuado de acuerdo con las necesidades de cada cuerpo. En caso de presentar hinchazón o molestias en el vientre, los alimentos con alto contenido en fibra como las peras, manzanas, bananos, naranjas, fresas y algunas verduras de hoja verde, los cuales pueden aliviar estas incomodidades y regular otros factores como los niveles de colesterol en el cuerpo.

Otros alimentos que contienen fibra son los cereales integrales y legumbres como los guisantes, lentejas y frijoles.

Finalmente, es crucial hacer seguimiento al buen estado de la salud durante la menopausia, asistiendo de forma regular al médico.

Fuente: https://www.semana.com

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